duży brzuch

[...] wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy mięśni brzucha i prawidłowym oddechu, często widzę ludzi na siłowniach trenujących brzuch ale ich technika jest fatalna, bf sporo za duży i 85 w pasie przy typ wzroście to raczej norma przy tym poziomie otłuszczenia i bez diety redukcyjnej żadne ćwiczenia za bardzo nie pomogą

[...] moge dołaczyc pompki tyłem Brzuch : zaczne 6weidera albo jakis odzielny trening brzuchów Nogi : 1) przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 * na nogi mozecie mi napisac ze 2 ćw bo nie mam pomysłu :P + przedramie i kaptury ;] I rozumiem że w treningu na mase jest tak stosunkowo mało powtórzeń dlatego bo ciężar ma być dość duży ??

a6w odpuść, brak czasu na regeneracje to niestety duży minus dla tego planu. http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html polecam 3xx w tygodniu. Ale by mieć brzuch z kratą, to dieta i trening odpowiedni, nie sam trening na brzuch

[...] niego tylko słowo krótki \-) Prostowanie nóg zamieniłam dlatego, że dziwnie czułam kolano, coś przeskoczyło i zabolało, a przy przysiadach go nie czułam. No i nałożyłam za duży ciężar, ale już nie chciało mi się zmieniać, szukać talerzy, szkoda czasu. Przy tych 2 sekundowych przytrzymaniach cała się trzęsłam, w głowie się kreciło, a bolało jak [...]

[...] 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Lekkie korekty takie jak np. za duży kąt nachylenia co skutkuje za dużym wkładem barków w wyciskanie. Piątek PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM nachwytem 4x6-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 [...]

wiesz ja tam nie chce być jakis super duży jestem ekto i nigdy nie umiałem przytyć od stycznia jem 5-6 posiłków od miesiąca wrzuciłem biało teraz ta metkę w końcu waże prawidłowo do 175cm 70kg nie wyglądam na grubego wcale minimalnie może brzuch poszedł ale widomo na masie brzuch będzie ..tak mi się wydaje. na razie chce zrobić 80 i zredukować na [...]

Właśnie wszystko zawsze miałem w normie a mięśni nie widać i brzuch (nie aż taki duży ale zawsze) jest :D Co do tych rozpisek to jest ich dużo i sam nie wiem którą wybrać :P. I jeszcze jedno pytanie co do posiłków po i przed treningowych. Muszę sam sobie wyliczyć ile potrzebuję danego posiłku czy wystarczy, że zjem np. jednego banana? I może [...]

[...] to zmobililuzje do takiej rutyny jedzeniowo - ćwiczeniowej. No nie wiem, przynajmniej mnie mobilizuje. Dla siebie to robisz. Dobrze że brzuch spada, to że on jest jeszcze duży to się nie przejmuj bo jesteś krótko po porodzie - ja też tak miałam a teraz widzę że jest trochę lepiej i zmniejsza się, nie tak z dnia na dzień ale z tygodnia na [...]

[...] 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą 4s 8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 Uginanie nóg leżąc 4s 10 Wspięcia na palce sztangą4s 30 powt( duży ciężar) Wspięcia odwrotnie 4s max Unoszenie nóg 4s15 Russian twist 4s12 Czw:barki, ręce Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu 4s 10 Unoszenie do przodu [...]

Ćwiczenia na brzuch w ramach rozgrzewki to duży błąd, bo męczysz stabilizator, który pełni istotną role w ćwiczeniach wielostawowych. Rozgrzej wszystkie stawy po kolei, pojeździj na rowerku lub pobiegaj parę minut, by podnieśc temp. ciała i "odżywić" dyski kręgosłupa. Później ćwiczenia mobility-głównie na partie przykurczone. Sama częśc główna [...]

Tzn wygląda to tak. Jeśli chodzi o klatkę, barki plecy to wydaje mi się że nie są jakoś zalane, brzuch jest jednak.. Łapa mała, biceps słaby za to Triceps mam duży. A jeśli chodzi o wyniki to tylko Klatka jest aktualna ale robię pompownia, sporadycznie wchodzę na większe ciężary, od 2 lat nie próbowałem nóg czy martwego na ciężar, raczej serie na [...]

[...] Chyba nie za dużo poczytałeś. 1. 18 serii na klatkę... 2. 6 ćwiczeń na nią ? 3. Triceps też za dużo 4. 15 na plecy... 5. 12 na biceps - to jest mały mięsień nie duży 6. ...i 15 na barki to już w ogóle parodia 7. Albo 6 Weidera albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to moze [...]

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie... 70kg x 10 x 2 serie {{:-( niestety ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu wąsko ale.....pomimo iż założyłem [...]

Tak sobie pomyślałam,że dotyczas zjadałam jak nic ok. 2000 kcal, a teraz 1300 - czy to aby nie zbyt duży szok dla organizmu. Ułożyłam sobie dietę, podam prykład na dziś, proszę o ocenę: śniadanie: 6.30 kawa anatol z dodatkiem mleka 0,05% (3 łyżki) - nie liczę tu składników, bo chyba nie warto makrela wędzona (80 g) - ok. 178 kcal, 16,5 B; 12,5 T; [...]

[...] to mało, czy Twój stosunek wagi do wzrostu jest zły - to są wszystko rzeczy względne! Natomiast jedno jest pewne - 102 w pasie do 115 klatki, przy 21 latach to znacznie za duży bęben! Metabolizm hula jak zły, a samara jest, i tyle. Musisz też zrozumieć, że nie zbijesz tłuszczu z samego brzucha, to się odbywa równomiernie, więc jeżeli nie [...]

[...] 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą : 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 5 x [...]

[...] nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży wpływ na mój wczorajszy trening. Muszę się skupić na nawodnieniu organizmu bo jak mało pije to od razu siły też jest mniej.

big_fish musisz zdać sobie sprawę, że brzuch rośnie od nadmiaru kalori w diecie ćwiczenie mięsni brzuch nic tutaj nie pomoże zmniejsz kaloryczność jeśli zauwazasz zbyt duży przyrost tkanki tluszczowej

[...] razie 15,5kg maks 2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt I 15kg II 20kg III 25kg * w ost serii przedobrzyłam- znów kurva naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie 3. Unoszenie hantli do boku I 2kg II 3kg III 3kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz nachwytem I 15kg II 15kg III 15kg + brzuch 1 3x15 [...]